Підтримка психічного здоров’я: як впоратися з ізоляцією

Під час будь-якої епідемії люди зазвичай відчувають стрес і тривогу. В Україні, як і в багатьох інших країнах, посилюють карантинні заходи, разом з цим підсилюється напруження, виникають стресові стани. Про деякі важливі поради психологів ми вже говорили, тож продовжимо цю корисну розмову. Що ж робити, щоб допомогти собі та іншим пережити карантин та зберегти внутрішній спокій?

1. Під час епідемії дотримуйтесь рекомендацій ВООЗ. Знання про те, як правильно поводитися у критичній ситуації, знижує тривогу.

2. Зведіть до мінімуму перегляд, читання чи прослуховування новин, що викликають у вас тривогу чи смуток. Шукайте оновлення інформації в конкретний час протягом дня, раз або двічі. Раптовий і майже постійний потік новин про спалах може викликати занепокоєння у будь-кого.

3. Шукайте інформацію лише з надійних джерел і в основному ту, яка стосується практичних дій щодо планування захисту себе та близьких. Збирайте інформацію через певні проміжки часу з веб-сайту ВООЗ та місцевих служб охорони здоров’я, щоб відрізняти факти від чуток. Факти допомагають мінімізувати страх.

4. Намагайтеся не блокувати свої почуття.

Боятися – нормально, відчувати безсилля, сумувати – теж. «Відключити почуття» означає перестати бути в контакті з собою. Але рано чи пізно «відключені» почуття дадуть про себе знати, тільки їхня сила може стати руйнівною або деструктивною. Дозвольте собі негативні емоції, це знизить напругу і ваша психіка перестане витрачати сили на необхідність постійно тримати гнів, сум чи агресію під забороною.

5. Знаходьте час тільки для себе і наповнюйте себе ресурсом.

Створіть свій власний щоденний ритуал – займіться тим, що приносить вам задоволення. Спорт, будь-які види творчості, хобі, співи, просто відпочинок підійдуть. Головне – щоб у цей час вас ніхто не чіпав і ви могли розслабитися на самоті. Цей пункт особливо важливий для батьків, які перебувають на карантині з маленькими дітьми. Турбота про тих, хто від нас залежить – складна фізична і емоційна робота, яка вимагає багато ресурсів. Якщо їх не поповнювати, ваш сосуд швидко вичерпається, і ви відчуєте емоційне вигорання.

6. Підтримуйте інших. Допомога іншим людям у скрутний час є корисною як людині, яка отримує підтримку, так і тому, хто допомагає.

7. Використовуйте свій час максимально корисно. Знайдіть можливість для балансу між корисними справами та часом для себе. (Розмову про час ми ще будемо продовжувати).

8. Сон:) Фізичні навантаження. Регулярна здорова їжа. Задоволення.

Всі ці речі здаються банальними, але допомагають справлятися навіть з сильними стресами.

Недостатній сон і погана його якість – один з головних супутників депресії. А безперервний (бажано не менше 8 годинний) сон піднімає настрій, зміцнює пам'ять і знижує больові відчуття.

9. Посміхайтесь! Сміх подовжує життя, але ви і самі про це знаєте.

В статті використані матеріали Лідії Косянчук,

експерта з питань психічного здоров’я

міжнародної організації "Лікарі світу" (Medicos del Mundo)

та Анни Григораш, журналіста, психолога.