10 технік зменшити тривожність дитини в школі

1. Разом зробити талісман сили, який вона візьме із собою до школи. Це невеличкий предмет, який дитина може непомітно тримати/стискати в лівій долоні, це активізує ліву півкулю, яка відповідає за логічне мислення. Наприклад камінець, який ви привезли з нещодавньої подорожі

2. Покладіть в карманчик записку, з надписом "відкрити, коли буде страшно, сумно, тривожно..."

В записці щось накшталт "люба, моє серденько б'ється з тобою в унісон", "тримаю кулачки", "тобі все вдасться", "ти умнічка, люблю тебе", "я з тобою", "подзвони мені на перерві"

3. Вивчіть "техніку - 5" для стабілізації:

• Назви 5 предметів, які бачиш

• 4 предмети, яких можешь торкатися

• 3 звуки, які чуєш

• 2 запахи (покладіть дитині в карманчик цукерку, подушечку-антистрес з запахом)

• 1 смак (вода, цукерка)

4. Зробіть разом з дитиною Помагайко з фетру чи кольорового паперу - може використовуватись як закладка для книг.

5. Можна створити спеціальний ритуал успіху (впевненості): пострибати на 1 нозі, покрутитися 3 рази і плеснути в долоні.

Обійняти м'яку іграшку. Виконувати перед виходом в школу.

Важливо, щоб ритуал, якій їй допомагатиме придумала сама дитина, ви їй тільки допомагаєте. І щоб він був простий, а дитина не плуталася при його виконанні.

6. Вправа "Метелик" перехрестити руки та почергово плескати себе по плечах.

7. Проговорювати позитивні я висловлювання:

- Я молодець! або Я розумна!

- Я з цим впораюсь.

- Мені все вдається!

- Мене завжди підтримує Янгол (мама, тато, Хібукі, Бог...)

- Всесвіт мене любить та оберігає

Можна "я висловлювання" написати на папері і вкласти в щоденник зі зворотньої сторони, щоб дитина могла їх прочитати в разі потреби.

8. Дихаємо.

Видихаємо страх, тривогу, образу, смуток...

Вдихаємо спокій, впевненість, вдячність, легкість...

9. Нам знадобиться аркуш паперу, будемо дихати на папері.

Вдихаємо рухаючі олівцем вверх, затримуємо дихання, рухаючі олівцем вправо, видихаємо рухаючи олівцем вниз, затримуємо дихання, рухаємо олівцем вліво.

В результаті у нас повинен вийти квадрат. Його, звісно, можна намалювати заздалегідь. І повторити вправу 5-10 циклів до повного заспокоєння.

10. Також можна подихати кольором. Беремо в руки кольорові олівці, по одному або одразу декілька. Правою рукою вдихаємо та малюємо олівцем вверх, лівою видихаемо, малюємо вниз.

Можна це робити одночасно обома руками, вверх-вниз або по черзі.

Ці техніки універсальні для будь-якого віку.

Успіхів та наснаги в навчанні

Бережіть себе та дітей.

За матеріалами психолога Світлани Ольфіренко