Бережемо себе і дітей під час надзвичайних ситуацій

Вітаю всіх з новим днем. Сподіваюсь, що ви вже неодноразово порадували себе і дитину «обіймашками», не забули випити води, подзвонили близьким. На черзі – нові поради та вправи, які можуть допомогти вам та дітям впоратись з емоціями, яких – через край. На перший погляд може здатись, що це поради для тих, у кого діти ще малі, але ж в родині можуть бути діти різного віку, до того ж, це знадобиться і нам, дорослим. Краще робити хоч щось, ніж просто сидіти і чекати, доки «само пройде». Згодні? Тоді ці вправи для вас.

1. Інверсія. Це поза, коли наша голова розташовується нижче рівня серця. Це може бути поза ембріона, коли ми згортаємось «калачиком», або нахили тулуба вниз до пальців ніг, навіть стійка на голові (якщо є таке вміння) сприяє загальнозміцнюючій дії на вегетативну нервову систему, яка контролює реакцію організму на стрес. Дитині можна запропонувати також пограти в «сумну собаку», яка стоїть, опустивши голову вниз, ця поза сприяє спаленню в організмі зайвої глюкози, яка з’являється після підвищення рівня адреналіну на стрес.

2. Толкай стіну. Цей прийом допомагає позбавитися гормонів стресу без необхідності виходити на вулицю або навіть з кімнати. Попросіть дитину спробувати штовхати стіну протягом 10 секунд на 3 прийоми. Цей процес дозволяє м'язам скорочуватися, а потім розслабитись, внаслідок чого виробляються гормони щастя, як після спортивного навантаження.

3. Вижимаємо лимон. Вправа також сприяє напруженню та розслабленню (а вище ми вже зазначили, що в цей час ми отримуємо гормони щастя). Запропонуйте дитині уявити, що в неї в кожній руці – по стиглому лимону, з яких потрібно вичавити сік, тобто міцно стиснути долоні, напружуючи м’язи, і розслабитись.

4. Стрибки вгору та «велосипед». Знайомі легкі вправи, з якими впорається навіть маленька дитина. Це чудовий спосіб випустити пару. Можна пострибати зі скакалкою під музику, підтримуючи ритм або пограти в класики (все залежить від місця та ситуації). Велосипед: лежачи на спині, ногами крутимо педалі. Можна запропонувати дитині: "Уяви, як їздять люди на звороті Землі." Ця вправа включає інверсію.

5. Мильні бульбашки. Це заняття ґрунтується на регуляції дихання. Дитина швидко здобуде контроль над своїм диханням, а значить, і станом, якщо дутиме на вертушку або надуватиме мильні бульбашки трубочкою.

6. Задуємо свічку. Запаліть свічку і дайте дитині задути її. Запалюйте знову і знову, розташовуючи свічку все далі і далі від неї, щоб дитині довелося вдихати все глибше, щоб задути її. Це чудовий спосіб перетворити практику глибокого дихання на гру. Можна супроводжувати загадуванням бажань.

7. Дихай животом. Більшість людей дихає неправильно, особливо у стресовій ситуації. Нехай дитина уявить, що живіт - це кулька (можна покласти долоню на живіт). Попросіть зробити глибокий вдих, щоб його надути, а видих – щоб здути. Ефект можна відчути уже на 5-й раз.

8. Тенісний м'яч на спині. Старий прийом фізіотерапії – катання невеликого твердого м'яча по спині дитини – легкий масаж заспокійливої ​​дії. Приділіть особливу увагу плечам, шиї, попереку – це типові місця скупчення напруги.

9. М'яч під стопами. Катання маленького м'яча (тенісного або іншого) ступнями не тільки покращить кровообіг, але й впливає на точки, що відповідають за розслаблення ніг. Для досягнення кращого результату катайте м'яч на всій поверхні ступні дитини, змінюючи ступінь тиску.

10. Поробка своїми руками. Створення виробів власноруч легко вводить дитину в стан «потоку», тобто повного занурення у заняття. Ця концепція поширюється на шиття, в'язання, плетіння бісером – будь-якої діяльності, в якій дитина забуває про зовнішнє оточення.

Про користь криків, співів, малювання вам уже відомо. Додаємо ліплення з тіста (саме тісто та глина мають глибинний терапевтичний ефект), ще краще – ліпимо і співаємо. Не соромимось, не вважаємо це недоречним, саме час - адже нам, дорослим, також треба відновлювати ресурси!

Ще раз нагадую про необхідність нагадувати собі і дитині пити воду дрібними ковтками. Зневоднення пов'язують із зниженням розумової діяльності. Налийте дитині склянку холодної води, нехай повільно вип'є. Спробуйте хоч раз – і побачите заспокійливий ефект, який надає ця процедура на нервову систему.

Тримайте зв’язок з власним тілом, дихайте глибоко, дозволяйте собі висловлювати те, що відчуваєте.

Нехай кожному стане сил дбати про себе та одне про одного, сподіваємось на краще, доброго всім дня! Ваш психолог.