Контролюємо рівень стресу. Вправи.

Рівень стресу можна контролювати, якщо використовувати прості вправи. Тіло людини – це розумна саморегульована система, яка може підтримувати більш-менш стабільний стан під натиском зовнішніх подразників. Коли людина відчуває виклик і загрозу, нервова система реагує викидом гормонів, які готують тіло до екстрених дій. Щоб контролювати рівень стресу, можна скористатися такими методиками.

(Продовження буде)

Таємний таппінг

В цій вправі ми працюємо з останніми фалангами пальців на правій та лівій руках.

По чері натискайте на подушечки кожного пальця, поки не відчуєте, що заспокоїлися.

Натискаючи великим пальцем на фаланги, ми стимулюємо нервові закінчення.

Ці імпульси пригнічують активність амигдали (мигдалеподібного тіла) – мозкового центру, який відповідає за тривожність.

Метелик

• Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями – це нагадуватиме метелика.

• Прикладіть долоні до грудей та по черзі легенько й ритмічно пристукуйте по ключиці.

• Через внутрішні вібрації ви будете чути звуки, як гучне серцебиття – це заспокоюватиме вас.

• Продовжуйте цю вправу, доки не відчуєте, що дихання вирівнюється.

Протитривожне дихання.

Ця техніка – з групи дихальних вправ.

Для її виконання вам знадобиться будь-який квадратний чи прямокутний предмет, який ви бачите перед собою (двері, стіна, будинок тощо).

«Ковзайте» поглядом по периметру поверхні, переводячи погляд з першого кута до другого (на рахунок 1), з другого до третього (на рахунок 2), з третього до четвертого (на рахунок 3), з четвертого до першого (на рахунок 4).

Вдихаємо повітря через ніс – на рахунок від 1 до 4 (важливо обрати повільний, але комфортний для вас темп).

Потім видихаємо повітря, «ковзаючи» поглядом від одного кутка до іншого на рахунок від 1 до 4.

За рахунок штучного уповільнення дихання мозок розуміє, що ви в безпеці і зараз можна «розслабитись».

Цю вправу можна робити під час сильної тривоги. При помірній тривозі можна виконувати її 2-3 рази на день – проти тривожний захист буде накопичуватись завдяки накопичувального ефекту.