Панічна атака? Діємо!

В наш неспокійний час, коли людей щось непокоїть або вони пережили складний чи стресовий досвід, в них можуть виникати панічні атаки.

Вони можуть дуже лякати людину, особливо дітей. Панічна атака — це сильне почуття страху і тривоги.

Під час панічної атаки людина може відчувати втрату контролю над тим, що відбувається навколо, бути наляканою відчуттям небезпеки. Їй навіть може здаватися, що вона помирає. Ці відчуття можуть виникати навіть тоді, коли реальної небезпеки немає. Панічні атаки можуть дуже лякати, особливо дітей.

Ознаки та симптоми панічних атак

Під час панічної атаки людина може відчувати втрату контролю над тим, що відбувається навколо, бути наляканою відчуттям небезпеки. Їй навіть може здаватися, що вона помирає. Наш організм може по-різному реагувати на панічні атаки. Серед цих реакцій:

ü задишка, прискорене або ускладнене дихання;

ü запаморочення або відчуття непритомності;

ü світло здається яскравішим та інтенсивнішим;

ü прискорене серцебиття та стиснення у грудях;

ü потовиділення більше звичайного;

ü тремтіння кінцівок та хиткість у ногах;

ü сльози, незмога перестати плакати;

ü відчуття, ніби людина «застрягла» та не може рухатися;

ü спазми у шлунку або нудота.

Як допомогти дитині впоратися з панічною атакою?

1. Прийміть ситуацію. Іноді здається, що легше просто уникати ситуації чи місця, які змушують нас панікувати. Це природно. Однак уникнення може посилити тривогу. Мета полягає не в уникненні ситуацій, а в тому, щоб дитина навчилася справлятися з тим, як вона себе в них почуває.

2. Згадайте алфавіт. Попросіть дитину назвати щось на кожну літеру алфавіту. Це можуть бути тварини, імена, місця, їжа тощо. Така вправа залучить іншу частину мозку дитини та відверне увагу від страху та тривоги.

3. Зосередьтеся на диханні. Черевне дихання дуже заспокоює й допомагає кисню проникати в легені. Ось проста техніка, яка складається з трьох кроків:

Крок 1. Покладіть руку на живіт.

Крок 2.Зробіть п’ять глибоких вдихів (п’ять секунд на вдих і п’ять секунд на видих; вдих через ніс і видих через рот).

Крок 3. Поясніть дитині, що коли вона вдихає, то м’яко надуває свій животик, як повітряну кульку, а коли видихає, повітря ніби повільно виходить із кульки.

4. Знайдіть безпечні місця. Якщо дитина відчуває паніку, скеруйте її до пошуку місця, де вона зможе спокійно дихати та думати. Це може бути знайомий їй фізичний простір, наприклад, ваш дім чи її кімната. Або уявне місце, де вона відчуває спокій, наприклад, улюблений куточок парку чи біля моря.

5. Допоможіть дитині скористатися органами чуття. Наші органи чуття є потужними інструментами, які допомагають впоратися з панікою, тривогою та стресом. Ось простий спосіб заохотити дитину використовувати їх. Попросіть її сісти зручно, повільно вдихнути та видихнути. Після цього попросіть її назвати декілька речей, які не викликають тривоги: чотири речі, які вона може бачити, три речі, які можна почути, дві речі, які можна понюхати, та одну річ, яку можна спробувати на смак.

В нагоді дорослим та дітям можуть стати і наступні вправи.

У важких випадках панічних атак, якщо симптоми тривалі, потрібно звернутися по допомогу до фахівця. Зазвичай напади паніки можна зупинити за допомогою лікування. Спочатку дітей або підлітків з симптомами панічних атак повинен обстежити сімейний лікар або педіатр. Якщо причиною симптомів не є якесь фізичне захворювання чи стан, дитину скерують на консультацію до дитячого та підліткового психіатра, цього не потрібно боятися. Терапія на ранніх стадіях може запобігти серйозним ускладненням.

Джерело: Що таке панічні атаки? | UNICEF